co mam dalej robic

[...] muszę zdecydowanie przyciąć węglowodany i dać więcej białka, najwyraźniej wylicza on na innej podstawie niż to, co jest na redukcji. Ryż ok, ale płatki owsiane - na razie mam ich dość, dlatego jem Chocapici, bo na masie przez długi czas ostro wsuwałem owsiane i mam niechęć do nich. Kukurydziane odpadają? Mają w sumie 80g węglowodanów i bodaj [...]

[...] z zabiegami w domu naświetlam sobie raz dziennie Soluxem. Równiez od 1 lipca zacząlem brac Olfen-100 tak jak mi kazał lekarz, zostalo mi wiec jeszcze 6 tabletek. Jutro mam ostatnie 3 zabiegi (w sumie było ich 3 dziennie * 10 dni), i co dalej? ręka jeszcze troche boli, choc jest wyraźna poprawa. Ból mam jeszcze tylko przy maksymalnym [...]

[...] zwykle tłuste. No myślę że od śniadań najłatwiej zacząć (już czasami je sam przygotowuje). Szczerze mówiąc to jeśli chodzi o rozpoznawanie "gównianego" jedzenia to w sumie mam trochę doświadczenia - nie pisałem o tym ale najcięższy jaki byłem według wagi to ~230kg, za pierwszym razem zszedłem do ~180 samą dietą, chociaż muszę przyznać że to [...]

[...] ? Co do wykonania: nie robisz wyprostu, to jest nie dociągasz tułowia do pionu, musisz dalej ciągnąć. Dupa za szybko idzie do góry, przez co mało ciągniesz czwórkami, a powinieneś sobie pomóc nimi. Podbródek powinieneś dociągać do obojczyka Ok, postaram się robić pełen wyprost, a co do czwórek to mam inne wrażenie, bo dzisiaj je dobrze czuje %-)

Witam, melduję się :) Mam już karnet na siłownię, na razie ćwiczę bez jakiegoś konkretnego planu, a ostatni trening wyglądał mniej więcej tak: rozgrzewka -wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy -prostowanie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -spinanie brzucha na maszynie [...]

[...] - brak soga, ale spoko ważne że pomogłem Nie wiem :) W każdym razie pisało że oddało na Ciebie głos :) Ok ale mniejsza o to :) Kolejne pytanie :) Wiem, że po treningu mam się dobrze najeść.. aa przed ? Posiłki sobie robie co 2,5 godziny... przynajmniej się staram.. ale czy przed treningiem coś jeść ? Czy bardziej tak na głodnego robić czy [...]

[...] Teraz przy 3 1,5h. Efektow jeszcze nie ma widocznych, poza zwiekszeniem ciezarow w poszczegolnych cwiczeniach. 3. Cele: sila + rzeźba . 4. Mozliwosci czasowe: czasu raczej mam duzo, tyle ze w poniedzialki i czwartki cwicze karate jak juz wspomnialem wyzej. W pozostale dni oprocz niedzieli chodze na silownie . Mozliwosci sprzetowe raczej [...]

[...] sie FBW? i co 6 tygodni zmieniac plan na nastepny FBW z innym rozkladem i innymi cwiczeniami? trenowanie 3 x tyg. cale cialo nie pasuje mi ze wzgledu na to ze silownie mam dostepna od pon do piatku a srode mam tak zawalona ze sie nie wyorbie z silka. jedyne rozsadne rozwiazanie to trening 4x na tydzien z przerwa w srode z tym ze 2gi zestaw [...]

[...] INTERPRETOWAC?BO CHODZI O TO JAKIE DLUGOSCI PRZERW STOSOWAC WTEDY,BO PISZESZ,ZE TYLKO ZLOZONE Z PROGRESJA,A JEST ONA TEZ W IZOLOWANYCH,CZYLI PYTAM O PRZERWY DO NICH dalej: mam b.dobrze rozwiniete nogi i az za dobrze tylek,oczywiscie wiadomo jest tam tez sadlo,ale za duzo miecha,dlatego rezygnuje ze wszystkich form przysiadow czy ze sztanga tak [...]

ok teraz bym prosił o radę co miałbym robić dalej wybrać któryś z tych planów, i trzymać się go przez jakiś 12 tygodni, no i jaki miałbym dobrać ciężar i ilość powtórzeń. Czy powtórzenia mam dobierać metodą 15-10-5 jak jest to opisane w artykule Geogru czy jakoś inaczej?

[...] nie zleciało mi z ud. Obecnie chciałbym unormować hormony, muszę przyznać że po testo czuję się świetnie i gdyby nie ta retencja wody to został bym tak do końca, ja jednak mam zerowe prawie LH I FSH ( jajka jak mirabelki prawie), wysoką prolkę, progesteron, ft3 ft4, insulina u mnie też była wysoka, więc z cały szacunkiem to chociaż podzielam [...]

na wejściu po 4 miesiącach po wypadku FBW + aeroby .. a potem pojedziemy dalej .. wszystko z czzasem mam co robić .. ;/

[...] miałem robić nawet trening ale z miską 1000 kcal trudno chyba ... dzisiaj zakupiłem przepisany lek na gazy i troche lepiej jutro może dam rade zjeść jakoś normalnie to zrobie trening w środe wizyta u lekarza .. mam nadzieje że do świąt przynajmniej część badań zrobie żeby wiedzieć o co chodzi z tymi jelitami... napewno jajka bardzo mi szkodzą..

mi tam daleko do wymarzonej sylwetki, ale lepiej nie będzie i trzeba żyć dalej %-) jutro mi kurier witaminę c i magnez powinien przywieźć polecam Zrobiłem co mogłem.. fatu i tak nie mam bardzo dużo na sobie. Organizm już pokazuje jak może że ma dość , zamuła totalna, brak chęci ciągłe zmęczenie.. Trzeba robić forme:)

przy moim zatłuszczeniu chyba na razie nie ma sensu robić masy ... mam racje ? Było trochę lepiej ale w ostatnim okresie się mocno rozchorowałem i nie mogłem trenować do tego popełniłem błąd i nie uciąłem kalorii z diety na ten czas i efekt tego jest taki jak widać na zdjęciach . Teraz tak jak napisałem wyżej zrobiłem sobie dietę redukcyjna z [...]

[...] to trudno powiedzieć bo na tak niskich węglach jestem pierwszy raz. Przy poprzedniej redukcji miałem 120-140 ww i było bardzo dobrze, tutaj poniżej 50 póki co. Samopoczucie mam bardzo dobre, nie odczuwam ssania w żołądku, ale niestety spadek siły, zwłaszcza przy treningu siłowym odczuwam. Dlatego docelowo planowałem zmienić zawartość makro na [...]

[...] zaczynam ćwiczyć. Co do splitu - to wygodniej mi się tak ćwiczy, ale wiem że początkującym bardzo polecacie FBW długo robić, myślałem że 2 miesiące starczą. Na razie mam coś takiego:z rana(przed śniadaniem) a6w + 20 minut biegania, trening na siłowni będę mógł zaczynać niestety dopiero koło 20, 21 po nim aeroby + co jakiś czas [...]

[...] bez zadnych efektow jojo. zaczne od 1700kcal a pozniej tak jak napisales, odejme 150kcal i pozniej 150kcal, i wyladuje na 1400 ;] z tymi proporcjami bedzie ciezko, ale mam nadzieje ze mi pomozecie ;] rozumiem ze domowe obiadki (zupy) lepiej wyeliminowac? diete bazowac na jajach, kurczaczku, warzywach, ryzu ( z tego co tu czytam lepiej [...]

[...] i przejechaniu zaledwie w tym okresie 1000 Km, schudłem 4KG (byłem juz raczej szczupły wiec trudno było spalić tłuszcz). Obecnie robie 1000Km miesięcznie waze 66KG i nie mam widocznego tłuszczu i mam dobrej jakości kaloryfer na brzuchu, jem wszystko i opycham sie słodyczami :) Zaproponowałem to koledze 188cm 100KG wagi, w ciągu miesiąca [...]

[...] 12 A2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 C2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 E3 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 / No i dupa, tak to jest jak się od początku ćwiczy na 120%. A przynajmniej ja tak mam, że wtedy zwykle w którymś momencie jestem na tyle wykończony, że dalej nie daję rady. Przykład wyżej, sprzed chwili. Cóż, póki co i tak wyżej nie przejdę, bo zaczynają [...]